za duzo

[...] Jakies białko (np.Vital max bialko 82 25g B:20 TL1 WW:2 Kcal:98 ) Dzienne zapotrzebowanie : B:164 T:82 WW:216 Kcal:2258 (Według obliczen Vitalmaxa na moj gust za duzo troche) Zrealizowane zapotrzebowanie : B:159 T:59 WW:178 Kcal:1889 % zrealizowanego zapotrzebowania: 97% 71% 82% 84% (bd do smazenie dodawac troche [...]

Witam. Dieta do oceny: Śniadanie 7:00 Mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

witam! śledząc wątki w tym dziale, postanowiłam ułożyć coś własnego i co najważniejsze, wprowadzić to w życie... cel - redukcja tkanki tłuszczowej. według dziennika posiłków przy redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I [...]

Witam w blogu przedstawiam moje siłowo siatkarskie zmagania. Staż : listopad 2007 Wymiary wzrost 187 waga 86-7 biceps ~35 klatka 105-7 pas 84 udo ~61 łydka 40 Dieta : Nie ma co się oszukiwać zdarza się że nie zjem tych sześciu prawidłowych posiłków. nawał obowiązków plus spora aktywność fizyczna. Nie bawię się w wyliczenia poprostu jem tyle ile [...]

Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]

Witam! Mam ogromny dylemat, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam pojęcia jakim programem. Trochę już poczytałem, m.in. dodatek do MH "Trener", ale za dużo się z niego nie dowiedziałem (nie wierzę, że w kilka tygodni można zrobić z przeciętnego kolesia modela z okładki). Tak więc mam problem, gdyż zależy mi po prostu na zbudowaniu tzw. [...]

1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Aktualnie delikatna masa 6. 15 msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez jakies 7-8 miesięcy jednak w związku z wakacjami, praca dorywcza etc musiałem zrezygnować (lipiec).. Teraz zaczyna się sierpień i jakoś od połowy miesiąca, mam zamiar wrócić do ćwiczeń, jednak jak narazie w domowych warunkach (do października), później przerzucam się z powrotem na siłownie. Taki oto plan sobie [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na sfd, nie ukrywam że założyłem konto głownie dlatego że chciałbym aby ktoś mi udzielił mądrych rad, oraz trochę podyskutować o siłowni i wielu innych. Więc może najpierw chwilę o sobie, żebum mógł naprostować sytuacje w której jestem i ułatwić konwersacje. Mam na imię Patryk, w wakacje skończę 17 lat. Wzrost: [...]

Ja mam kolczyk w pępku już od roku. ostatnio kupiłam sobie kolczyk, był taki różowy. kupiłam go jak zawsze w Indii. u kolesia którego znam już od lat. Powiedział że nie poleca tych kolczyków bo szybko ten kolor się z nich nieestetycznie zdrapuje. Machnęłam na to ręką bo wiadomo nic nie jest wieczne. Tego samego dnia zmieniłam kolczyk i chyba 2 [...]

Witam... no więc tak. Moim problemem jest to, iż jestem wysoka i zbyt szczupła. Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie [...]

Witam! Mam dużo wolnego czasu, bardzo dobra dieta, dużo snu, staż treningowy 6 miesięcy ( wcześniej też sporo trenowałem ale z przerwami teraz wracam ) zakupiłem masę suplementów- białko, stack kreatynowy, booster przedrenignowy, kreatyna, bcaa, tribusteron, witaminy, regeneracja stawów i planuje ćwiczyć 6 razy w tygdoniu ze względu na dużo [...]

Witam. Moja przygoda z ćwiczeniami i dietami trwa już od jakiegoś czasu. W sumie nigdy nie wyglądało to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych [...]

Witam. Mam 24 lata. 175cm wzrostu. Masa ciała 70kg. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię i tajski, niestety kontuzje i trochę przerwy było. Z tajskim muszę się pożegnać więc zostaje mi tylko przygoda z siłownią. Ogólnie chodziłem na siłownie od kilku lat, ale robiłem dużo błędów, diety prawie nigdy nie było. Także raczej jestem początkujący. :) [...]

[...] To wypowiedź michala_basa, z którą się zgadzam(bo czuje po sobie że tak jest): "moze byc jeszcze jeden blad, czesto właśnie widze jak takie chude patyki na siłowni robią za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 [...]

Witam, ważyłem w maju tamtego roku 154kg, dzisiaj po ważeniu moja waga stanęła na 101kg przy wzroście 192cm czyli schudłem 53kg, waga idzie mi w dół i pewnie do 90kg przynajmniej będzie szła ale problem mam inny... Skóra na brzuchu, plecach trochę też, jest jest bardzo dużo, dużo za dużo, rozciąga się dosyć mocno i wygląda to tak jakbym po prostu [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: kcal/B/W/T - mleko 1,5% 110/7,5/11,75/3,75 - płatki owsiane 366/13,5/54,5/7 - oliwa z oliwek 41,1/0/0/4,57 - orzechy włoskie 96,75/2,4/1,73/9,05 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski 242/24/8,4/10 - chleb razowy [...]

[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: -- Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 9-10 miesięcy Ilość spożywanego białka: duuuzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni silowy 3 dni aeroby Cel cyklu: rozyebać się na boki Odstęp czasowy od [...]